Programeaza-teNewsletter

Blog

Articol blog Toman Diet Romania

Variante de terci de ovăz pentru mic-dejun

Timp de preparare: 20 minute

Ingrediente pentru 4 persoane:
-300g fulgi de ovăz, pe care îi putem combina cu fulgi de secară
-1 l de lapte de orez
-1 vârf cuțit de stevia
-scorțișoară, cuișoare și anason stelat
-500g fructe de sezon

Modalitate de preparare:
Laptele, stevia și puțină apă se fierb într-o oală. Adăugăm fulgii de ovăz și restul ingredientelor, mai puțin fructele. Se lasă la fiert până se înmoaie fulgii de ovăz. Punem amestecul în pahare, asezonăm cu scorțișoară, cuișoare, anason și la servire adăugăm fructele pe care le avem în funcție de sezon (zmeură, mure, afine, cireșe, coacăze).

Tips&tricks:
Atenție la cantitatea de stevie adăugată. Dacă veți face exces, posibil ca preparatul să nu aibă un gust tocmai plăcut. Puteți înlocui stevia cu eritrit, sau puteți renunța la îndulcitor.

Valori nutriționale:
Calorii: 453 kcal/porție
Proteine: 12g/porție
Lipide: 8g/porție
Carbohidrați: 82g/ porție
Fibre: 16g/porție