Programeaza-teNewsletter

Blog

Articol blog Toman Diet Romania

Cum scăpăm de grăsimea abdominală

Grăsimea abdominală pare a fi cea mai încăpățânată, de cele mai multe ori, fiind ultima care se ”topește”. De fapt, grăsimea abdominală produce inflamații în corp, fapt ce atrage o serie de probleme, printre care și sindromul metabolic, dar și diabet de tip 2, afecțiuni cardiovasculare și boli cronice.
Care sunt factorii ce duc la acumularea țesutului adipos abdominal?
Vârsta poate fi unul dintre ele. În jurul vârstei de 30 de ani, nivelul hormonului de creștere începe să scadă. Rolul său este destul de important: ajută atât la metabolizarea grăsimii, cât și la construirea de masă musculară. Veste bună este că puteți contracara aceste efecte făcând mici schimbări în stilul dumneavoastră de viață. Exercițiile fizice făcute zilnic sunt probabil cea mai eficientă metodă pentru a ajuta corpul să funcționeze optim odată cu înaintarea în vârstă, dar și să mențină HCG la nivel optim.
Exercițiile incorect efectuate la sală, sau cele care nu te suprasolicită suficient pot fi un alt factor care împiedică eliminarea țesutului adipos abdominal. Exercițiile de tip HIIT, adică intervale rapide, intense, efectuate într-un timp scurt ard mai multă grăsime decât exercițiile efectuate la o intensitate medie, într-un timp normal.
Dieta sănătoasă este soluția
Indiferent cât de mult timp petreceți în sala de fitness, dacă dumneavoastră continuați să mâncați alimente procesate, mulți carbohidrați și grăsimi hidrogenate, atunci eforturile sunt degeaba. Acest tip de alimentație poate duce la o afecțiune numită rezistența la leptină. Leptina este un hormon produs de celulele grase. Este cea care influențează cât de mult mănânci și cât de multă grăsime arzi, iar rezistența la leptină este cea care crește grăsimea viscerală. Pentru a preîntâmpina aceste probleme, este necesar să eliminați alimentele procesate, să înlocuiți carbohidrații cu grăsimi sănătoase (oleaginoase, ulei de cocos, de măsline, avocado, unt de peste 80% grăsime, pește sălbatic).
Eliminați stresul. Stresul crește nivelul cortisolului, precursorul grăsimii.
Odihniți-vă suficient noaptea și luați-vă necesarul de vitamina D.
Adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele creează senzația de sațietate, lucru ce vă ține departe de ronțăielile nesănătoase.
Evitați alcoolul. Se pare că alcoolu este un factor important în depunerea grăsimii abdominale. Consumul zilnic de alcool împiedică eliminarea grăsimii viscerale.
Încercați oțetul de mere. Studiile demonstrează eficiența oțetului de mere în obezitate. Crește sațietatea și taie pofta de mâncare.
Luați probiotice. O floră intestinală precară poate impiedica pierderea în greutate și implicit a grăsimii abdominale. Ideal ar fi să vă refaceți flora intestinală din alimente: iaurturi, kefir, murături.