Programeaza-teNewsletter

Blog

Articol blog Toman Diet Romania

Cum ne echilibrăm hormonal

Hormonii sunt cei care controlează majoritatea aspectelor vieții noastre și starea generală de sănătate. Sunt secretați de glande și organe, printre care: glanda pituitară, tiroidă, ovare, testicule și pancreas. În cazul unui dezechilibru hormonal, întregul organism are de suferit. Tratamentul convențional pentru echilibrarea hormonală implică hormoni sintetici, care pot crea dependență pentru tot restul vieții, tratează efectul nu și cauza, ceea ce înseamnă că pacientul în cauză poate progresa în afecțiunea pe care o are și se mai poate ajunge la efecte secundare nedorite, precum infarctul, osteoporoza, anxietatea, probleme de fertilitate și chiar cancer.
Partea bună este că există modalități naturale pentru echilibrarea hormonală. Înainte de a le aminti, este necesar să recunoaștem simptomele unui dezechilibru hormonal:
• Depresie sau anxietate
• Insomnie
• Oboseală
• Libidou scăzut
• Infertilitate și menstruații neregulate
• Creșterea sau scăderea inexplicabilă în greutate
• Căderea excesivă a părului
• Probleme digestive
Cauzele dezechilibrului hormonal sunt de fapt un cumul de factori: de la stres, expunere la un nivel ridicat de toxine și până la un istoric medical nefavorabil și diete nesănătoase. Printre cei mai puternici factori declanșatori ai dezechilibrului hormonal se numără:
• Alergiile alimentare și problemele intestinale. Ultimele studii atestă că sănătatea florei intestinale este responsabilă cu reglarea hormonală. O floră intestinală precară este susceptibilă problemelor hormonale, inclusiv diabet și obezitate.
• Niveluri crescute de inflamații cauzate de o dietă săracă în nutrienți și un stil de viață sedentar
• Moștenire genetică
• Niveluri ridicate de stres, lipsa somnului, nivel ridicat de toxicitate
Cum ne echilibrăm hormonal, în mod natural:
1. Includeți în alimentație suplimente adaptogene
Suplimentele adaptogene sunt acele suplimente care promovează echilibrul hormonal și protejează corpul de o serie de boli, inclusiv pe cele cauzate de stresul în exces. Cercetările denotă că alimentele adaptogene precum: ashwagandha, ciupercile medicinale, rhodiola, maca, pot îmbunătăți funcția tiroidei, pot scădea colesterolul, reduce degenerarea celulelor creierului, pot stabiliza nivelul glicemiei și al insulinei, reduc anxietatea și depresia, ajută la buna funcționare a suprarenalelor.
2. Înlocuiți carbohidrații cu grăsimi sănătoase.
Alimentele cu lanțuri scurte, medii, sau lungi de acizi grași sunt cheia menținerii hormonilor sub control. În plus, scad inflamațiile din corp, accelerează metabolismul și ajută la scăderea în greutate. Carbohidrații în schimb, au efect opus: cresc inflamațiile din corp și dezechilibrează din punct de vedere hormonal.
Cele mai bune surse de acizi grași sunt: uleiul de cocos, avocado, somonul sălbatic.
3. Echilibrul emoțional
Medicina chineză atrage atenția că emoțiile au un impact direct asupra sănătății noastre și implicit asupra dezechilibrului hormonal. Teama afectează organele reproducătoare, rinichii și glandele suprarenale, afectând nivelul cortizolului. Frustrarea, incapacitatea de a ierta afectează ficatul, ceea ce produce dezechilibre ale nivelului de estrogen. Sentimentele de grijă și anxietate pot cauza probleme ale nivelului de insulină. Practicând meditația și rugăciunea poate fi extrem de benefic. Acupunctura și masajul sunt de altfel tehnici ce reechilibrează hormonal, combat stresul și îmbunătățesc circulația sângelui. Emoțiile și hormonii sunt legate, așadar, echilibrând una dintre ele, veți reuși să o echilibrați și pe cealaltă.
4. Suplimente necesare
Dezechilibrul hormonal se poate datora și unui deficit nutritiv. Iată cele mai recomandate suplimente ce ajută:
• Vitamina D: se comportă aproape ca un hormon în organism și menține inflamațiile la nivel minim. Dacă nu stați la soare, este necesar să consumați între 2000-5000 UI pe zi de vitamina D3.
• Probioticele: sunt cele care au grijă de flora intestinală, care în schimb echilibrează nivelul hormonal.
• Supa de oase: oferă corpului nutrienți ușor de absorbit, extrem de benefici: colagen, glicină și glutamină.
5. Aveți grijă la medicamente și anticoncepționale
Ați citit efectele secundare ale medicamentelor pe care le utilizați? Unele pot duce la dezechilibre hormonale și la efecte secundare precum oboseala, apatia, schimbări de apetit, libidou scăzut, tristețe, depresie. Câteva dintre medicamentele care pot da aceste stări sunt: corticosteroizii, glucocorticoizii, statinele (medicamentele ce scad lipidele), stimulentele.
Anticoncepționalele sunt o altă clasă de medicamente ce pot dezechilibra hormonii. Cresc atât de mult nivelul de estrogen, încât pot cauza foarte multe complicații. Luate pe termen lung pot duce la: cancer de sân, cresc riscul de sângerare a uterului, de infarct, migrene, creștere în greutate, dureri de spate, schimbări de stare, tumori ale ficatului.
6. Odihniți-vă mai mult
Insuficiente ore de somn duc la dezechilibrul ritmului circadian, unul dintre cei mai importați factori ai haosului hormonal. Hormonii ”lucrează” după un orar. Cortizolul spre exemplu, care este hormonul stresului, se reglează la miezul nopții. Prin urmare, cei care adorm mereu la ore târzii au un nivel crescut de cortizol în corp. Stresul poate duce la schimbări majore pentru mulți hormoni, inclusiv glucocorticoizii, hormonul de creștere și prolactina. Somnul ajută la echilibrul hormonal, crește nivelul de energie și ajută corpul să se recupereze adecvat. Ideal ar fi ca ora 23.00 să vă găsească deja în pat.